筋トレをすると薄毛になる？

 

世の中には「◯◯するとハゲる」説が多く存在します。

 

筋トレもその一つで、薄毛への不安からトレーニングに専念できないと心配される方がいるようです。

 

ではなぜ「筋トレするとハゲる」説が広まったのでしょうか？

 

「筋トレすると薄毛になる」に医学的根拠はない

 

結論から言うと、筋トレのせいで抜け毛が増えたり薄毛が悪化することはないでしょう。

 

「筋トレするとハゲる」説は、いわば都市伝説のようなお話です。

 

もし薄毛が不安で筋トレできずにいるのなら、この記事を読み終えてから安心してトレーニングに励んでください。

 

「筋トレすると薄毛になる」と言われる理由とは？

 

筋トレで薄毛になるという噂は、筋トレと薄毛の両方に関わる男性ホルモン（テストステロン）の影響が大きく関わっています。

 

テストステロンは男性の健康維持という重要な役割を担うホルモンです。

 

肉体面では骨格や筋肉、男性器の発達を促進させ、精神面では記憶力やモチベーションの向上に欠かせません。

 

男性の身体にさまざまなメリットをもたらすテストステロンですが、体内のとある酵素（5αリダクターゼ）と結合すると、薄毛と深い結びつきのあるジヒドロテストステロン（DHT）という別の男性ホルモンに変換されます。

 

DHTはAGA（男性型脱毛症）などの原因物質であることから「薄毛ホルモン」と呼ばれることのある注意すべき存在です。

 

DHTも男性ホルモンの一種であることから、筋トレで男性ホルモン＝DHTが増えるという誤解を生み、その結果「筋トレするとハゲる」説が誕生したものと考えられます。

 

AGA発症にテストステロンが関与するのは事実ですが、テストステロンが薄毛の直接的な原因となるわけではありません。

 

薄毛の引き金となるのはあくまでDHTですので、誤った理解を深めないようご注意ください。

 

適度な筋トレがむしろ薄毛対策になる3つの理由

 

筋トレが原因で薄毛になることはなく、むしろ適度な筋トレは薄毛対策に大変有効と考えられます。

 

その理由は次の3つです。

 

１．血流が促進されるから
２．ストレスが発散されるから
３．生活習慣に気をつけるようになるから

 

この3つがなぜ薄毛対策に有効なのか、ここからはそれぞれの理由を詳しく解説していきます。

 

１．血流が促進されるから

 

毛髪は血液が運搬する酸素や栄養を源に成長しますが、血の巡りが滞るとその分頭皮に栄養が届きにくくなります。

 

筋肉は血流を後押しするポンプのような役割をするため、適度な運動で筋肉を刺激することは全身の血流改善につながります。

 

血行不良のもっとも大きな原因は運動不足なので、筋トレで血流を促し頭皮に十分な栄養を届けたいところです。

 

２．ストレスが発散されるから

 

ストレスは薄毛を招く要因の一つなので、薄毛を予防するにはストレスをためないことが大前提となります。

 

ストレス解消には運動が大変効果的です。

 

なぜなら、運動で脳が活性化すると精神を安定させる、セロトニンという神経伝達物質が多く分泌されるからです。

 

セロトニンには心のバランスを保つはたらきがあり、分泌量が多ければ多いほどいいと言われています。

 

ストレスは育毛の天敵ですから、適度な筋トレでセロトニンを増やしストレス解消を目指していきましょう。

 

３．生活習慣に気をつけるようになるから

 

筋トレが習慣化すると、より健康的な生活を心がけようと食事や睡眠にも気を使うようになります。

 

高タンパク・低脂質な食事、そして規則正しい生活は薄毛対策にも大変有効です。

 

ここに筋トレが加われば、健康的かつ理想的な生活習慣が完成すると言えるでしょう。

 

以上の通り、筋トレは薄毛を誘発するどころか育毛面にさまざまなメリットをもたらします。

 

繰り返しになりますが、筋トレをしたからといって薄毛になることはないでしょう。

 

医学的根拠のない迷信に惑わされないようお気をつけください。

 

まとめ

 

筋トレと薄毛の関係は長年話題となってきた説ですが、筋トレが薄毛の直接的な原因となることはありません。

 

むしろ適度な運動は薄毛対策に有効と考えられているため、薄毛が気になる方は筋トレを習慣化すべきです。

 

筋トレ後は筋肉にダメージが残るので、良質なタンパク質を摂取して筋肉の疲労回復に努めましょう。

 

薄毛や抜け毛は遺伝的要因が大きく、乱れた生活習慣が症状を悪化させることがあります。