フケへの対策方法

 

前回のBlogにて「女性のフケの種類と原因について」をお伝えしましたが、本日は具体的なフケへの対策方法をお伝えします。

 

脂性フケの対策

食生活が不規則になっていたり、暴飲暴食、脂っこい食べ物の過剰摂取、乱れた栄養バランスになっている人は改善しましょう。

 

食べる時間とバランスの良い食事が大切です。

 

脂質は炭水化物・たんぱく質と並ぶ三大栄養素の1つであり、エネルギー源・細胞膜を構成する栄養素です。

 

しかし、多く取りすぎることで中性脂肪が増えたり、皮脂の分泌が増えたりします。

 

毎日のようにファーストフードや肉を摂る人は脂質の摂りすぎに注意してください。脂質が多い食材

 

美味しい食材ばかりです。

 

過剰に摂らなければ大丈夫なので、野菜などと一緒にバランスよく摂りましょう。

 

髪を構成するアミノ酸とタンパク質、皮膚や粘膜を丈夫にするビタミンAやビタミンC、新陳代謝を高めるビタミンB２やビタミンB６がをバランスよく摂取しましょう。

 

特に果物や野菜を意識的に摂取することが大切です。

 

食事と同様に、生活習慣を見直すことで体質を改善することができます。

 

週に２回３０分以上汗をかく有酸素運動や筋トレをするようにしましょう。

 

しっかりと運動する時間を取れない人は、意識的にエレベーターを使わず階段を使ったり、多めに歩いたりすることでも効果があります。

 

毎日、良質な睡眠をとれていますか？

 

睡眠時間も大切ですが、質にこだわることも大切です。

 

質の良い睡眠をとるために実践できること

 

 

ストレスがホルモンバランスの乱れを起こす原因となります。と言っても、ストレスの無い生活なんてなかなか実践することはできませんが、上手に付き合っていくことはできるはず。

 

自分にあったストレスを解消する方法を見つけましょう。

 

簡単にできる、深呼吸やヨガなどがおすすめです。

 

朝起きてからの３０分を使って簡単なヨガをすることで深呼吸、ストレッチを同時にできてストレス発散になります。

 

頭に触れるものを清潔にしておかないと、雑菌が繁殖しやすくなります。

 

帽子や枕カバーなど毎日洗う必要はありませんが、定期的に洗うようにしましょう。

 

特に帽子を長期間洗っていない人って少なく無いはず。洗えないものは除菌スプレーなどを使いメンテナンスしましょう。

 

正しいシャンプーできていますか？脂性フケが出る人は、シャンプーを入念にする必要があります。

 

※脂漏性皮膚炎の場合

 

乾燥フケの対策

忙しいみなさんは、なかなか食事のタイミングやメニューをコントロールするのが難しいかと思います。

 

朝は、しっかりと食べる。昼は、肉とか魚とかしっかり食べる。夜は、暖かくて消化にいいものを食べる。

 

摂りにくい野菜だけはなるべく意識的に食べましょう。

 

理想的な朝食

焼き魚定食

 

午前中から最も活発に活動している消化器は、肝臓だと言われています。

 

朝食には代謝の材料となるタンパク質を中心い、これから始まる１日のエネルギーの元になる良質なしぼうや炭水化物をとります。

 

 

理想的な昼食

生姜焼き定食

 

１日のうちで、一番たっぷり食べられるタイミングです。赤身の肉や鶏肉、魚といった良質なタンパク質、そして野菜も豊富にとりましょう。

 

 

理想的なおやつ

スムージー

 

インスリンを分泌するすい臓が最も活発な時間帯です。

 

果物や、甘いものをとるのに最適な時間帯で、スムージーなどもおすすめ。

 

１日働いて疲れた体内には活性酸素もたくさん発生しているので、抗酸化作用のあるビタミンうやミネラルをしっかり摂りましょう。

 

理想的な夕食

煮魚定食

 

夕食は２１時までに終えることが理想です。

 

内臓に負担をかけないように脂質の多いものは控えたいですね。消化に良い魚、野菜をたっぷり摂りましょう。内臓を冷やさないように身体を温めてくれる食べ物を選びましょう。

 

 

カラー剤やパーマ液には、皮膚炎やアレルギーを引き起こす成分が含まれているので、頭皮環境にも影響します。過剰なフケや頭皮のかゆみなどがある場合は、カラーやパーマを控えるようにしましょう。

 

紫外線は、皮膚を酸化させ肌のバリア機能を壊し、肌を乾燥させてしまうのです。そして、頭皮が乾燥するとフケが発生するようになります。
肌に日焼け止めを塗ることができますが、頭皮はどうしたら日焼けを防ぐことができるのでしょうか？

 

 

頭皮が乾燥する人は、優しい洗浄力のシャンプーを使いましょう。
洗浄力が強いシャンプーを使用していると、頭皮の皮脂を取り過ぎて乾燥を引き起こします。

 

特に泡立ちの良さや、洗い上がりのスッキリ感を謳っているシャンプーは要注意です。

 

おすすめなシャンプーはアミノ酸系シャンプーです。

 

アミノ酸系シャンプーは、肌と同じ弱酸性でできており、優しい洗浄力で刺激が弱いという特徴があります。
これから紹介するのもアミノ酸系シャンプーです。

 

シャンプーは洗いすぎると頭皮に必要な皮脂まで落としてしまいます。

 

シャンプーのしすぎは、乾燥する原因となるので１日２回までにしましょう。
むしろシャンプーをしない湯シャンというのも、乾性フケの人にはおすすめです。効果が出るまで時間はかかりますが、このようなフケ解決方法もあります。

 

シャンプー時に爪を立てて洗うと、頭皮に傷がつき炎症を起こすことがあります。指の腹を使って頭皮を優しくマッサージするように洗いましょう。

 

熱いお湯で髪をすすいでませんか？熱いお湯は頭皮を乾燥させます。
熱いお湯で洗う方が気持ち良いという人もいるかと思いますが、お湯の温度は３８℃前後がおすすめです。

 

このように、ご自身で簡単に出来るフケ対策を始めてみてはいかがでしょうか？